朝、何度目覚ましを鳴らしても起きられない…。
家族に起こされても全く気づかない…。
そんな状態が続くと「自分は怠けているのでは？」と感じてしまうかもしれませんが、実はそれ、起床障害という病気の可能性があります。
本記事では、目覚ましの音が聞こえない原因となる起床障害について、自己診断チェック・原因・治療方法・受診先まで詳しく解説します。
「朝起きられないのは自分のせいじゃないかも？」と思った方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
起床障害とは？「怠け」ではなく病気のサイン
起床障害（きしょうしょうがい）とは、睡眠障害の一種で、朝に目が覚めても起き上がることができない状態を指します。
本人は「起きよう」と意識しているのに、体が動かず目覚ましの音すら聞こえないように感じることがあります。
家族から見ると「何をしても起きない」「まるで聞こえていないようだ」と見えることもあり、誤解されやすいのが特徴です。
この状態を放置すると、生活リズムの乱れ、仕事や学校への遅刻などの社会的な影響も出てしまいます。
しかし大切なのは、これは意思の問題ではなく、身体や脳の機能の問題であるという点です。
起床障害の主な原因｜2つのタイプに分けて解説
起床障害の原因は一つではなく、大きく分けて「起きる意志はあるのに起きられないタイプ」と、「起きたくない・起きる気がしないタイプ」の2つがあります。
それぞれの原因を理解することが、適切な対策の第一歩です。
① 起きる意志があるのに起きられないタイプ
このタイプは、身体が物理的に覚醒できない状態です。
代表的な原因としては、以下のような睡眠障害が挙げられます。
- 不眠症：眠りが浅く、夜間に十分な休息が取れない。
- 睡眠相後退症候群（夜更かし症候群）：体内時計がずれて夜型化している。
- 概日リズム障害：昼夜のリズムが崩れている。
- 睡眠時無呼吸症候群：寝ている間に呼吸が止まり、深い睡眠が妨げられる。
- むずむず足症候群：脚の違和感が睡眠を妨げる。
② 起きたくない・起きる気がしないタイプ
こちらは精神的ストレスやうつ症状が関係しており、心理面から体が拒否反応を起こしているケースです。
- うつ病：意欲や活力が低下し、朝の行動が難しくなる。
- 強いストレス：職場・学校・人間関係のプレッシャーにより起床が苦痛になる。
どちらのタイプも本人の意志の弱さではなく、心身の異常から起きている現象です。
自己診断できる！起床障害チェックリスト7項目
「もしかして自分も起床障害かも？」と思った方は、以下のチェックリストを確認してみましょう。
当てはまる項目が多いほど、起床障害の可能性が高まります。
- 朝起きるのにとても時間がかかる
- 寝つきが悪く、夜更かしが習慣化している
- 夜中に何度も目が覚める
- 睡眠中に呼吸が止まっていると指摘された
- 強いストレスや不安を抱えている
- メンタル系の持病がある
- （女性の場合）生理前または妊娠中である
特に、「夜中に何度も目が覚める」「睡眠中に呼吸が止まっている」という場合は、他の睡眠疾患が隠れている可能性があるため、医療機関での相談が必要です。
家族から「怠けている」「たるんでいる」と誤解されるケースもありますが、実際には本人の努力では改善できない病気であることを知っておきましょう。
一時的なもの？それとも慢性的？｜見極めのポイント
起床障害のような症状が出ても、すべてが病気とは限りません。
「一時的な寝不足」や「生理周期・ストレスによる一過性の不調」の場合もあります。
例えば、生理前や季節の変わり目はホルモンバランスが乱れ、起きづらくなることがあります。
また、夜更かしが続いた時期には睡眠リズムがずれて、朝スッキリ起きられなくなることも。
このようなケースは、生活習慣を整えるだけで改善する場合が多いです。
一方で、数週間以上にわたり朝起きられない状態が続く場合は、慢性的な起床障害の可能性が高くなります。
その場合は、専門の医療機関に相談し、原因を特定することが重要です。
治療・対処法｜起床障害の改善に向けて
起床障害を改善するには、原因に応じたアプローチが必要です。
自分でできる生活改善から、医療機関での専門的な治療まで、段階的に対策を進めましょう。
● 自宅でできる対策
- 毎日同じ時間に寝る・起きる
- 寝る1時間前からスマホ・PCを控える
- 朝はカーテンを開けて自然光を浴びる
- 夕方以降のカフェイン摂取を控える
- 休日も昼まで寝ない
● 医療機関での治療
睡眠時無呼吸症候群などの場合、CPAP装置による治療が行われます。
また、うつ症状が関係している場合は、抗うつ薬やカウンセリングなど心理的サポートが有効です。
睡眠リズムの乱れには、光療法や睡眠導入剤の使用が検討されることもあります。
どの病院に行けばいい？診療科の選び方
起床障害の受診先として最も適しているのは睡眠外来です。
専門の医師が、睡眠リズム・生活習慣・メンタル面を総合的に診断してくれます。
ただし、睡眠外来が近くにない場合は、以下のような診療科でも対応可能です。
- 精神科・心療内科：ストレス・うつ病など心因性の起床障害に対応
- 耳鼻咽喉科：睡眠時無呼吸症候群など呼吸関連の症状を扱う
- 内科：全身の健康状態やホルモン異常の確認に有効
初診時は、「朝起きられない」「目覚ましが聞こえない」と具体的に伝えるとスムーズです。
まとめ｜朝起きられないのは「甘え」ではない
起床障害は、単なる怠けではなく、脳と体が起きる準備を整えられない状態です。
「自分を責めない」ことが第一歩です。
起床障害のポイントまとめ
- 原因は睡眠障害またはストレス・うつなどの精神的要因
- チェック項目が複数当てはまる場合は要注意
- 一時的なものか継続的なものかを見極める
- 改善しない場合は睡眠外来・精神科へ相談
朝がつらい状態を我慢せず、早めに専門家に相談しましょう。
起床障害は治療で改善できる病気です。
自分の体と向き合うことが、快適な朝への第一歩になります。
